How 1 portion of carbohydrate looks like (Malay)

Karbohidrat terdapat di dalam banyak makanan. Di dalam badan, ia akan dicerna menjadi glukosa. Dengan bantuan dari hormon insulin, glukosa diserap ke dalam sel-sel badan untuk ditukar kepada tenaga.

 

Karbohidrat adalah sumber tenaga utama bagi badan. Kalori dari karbohidrat sangat penting untuk mengelakkan tisu-tisu badan dicerai menjadi tenaga bagi aktiviti harian.

  • Jike anda tidak mengambil karbohidrat yang mencukupi dari makanan, badan anda akan cuba menceraikan protein dari otot-oto untuk kalori. Ini akan mengakibatkan keletihan, berat badan turun and imun sistem merosok.
  • Jika anda makan terlalu banyak karbohidrat boleh mengakibatkan gula darah meningkat, pertambahan berat badan and komplikasi yang negatif untuk dialysis anda.
  • Daging, hasil ternakan, makanan laut dan lemak tidak mengandungi karbohidrat.

 

Oleh sebab itu, ia adalah sangat penting anda menjaga jumlah karbohidrat yang anda makan sehari.
 

1 Hidangan Karbohidrat

Carbohydrates_1

1 Keping Roti

Carbohydrates_2

3 Keping Biskut

Carbohydrates_3

½ Cawan Nasi

Carbohydrates_4

1 Biji Bun

Carbohydrates_5

1 Chapatti (6 Inci)

Carbohydrates_6

1 Buah Sederhana

Carbohydrates_7

½ Cawan Bee Hoon

Carbohydrates_8

1 Keping Buah

 

Secara umumnya, anda harus makan

  • 3 to 4 hidangan karbohidrat semasa hidangan utama
  • 1 hidangan untuk snek

Bincang dengan pakar makanan anda tentang jumlah karbohidrat yang anda perlukan!

 

▼ Download PDF version